barki i biceps

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (orginał by georgu) W orginalnym planie ćwiczeniem na plecy było wiosłowanie (zamieniłem na drążek), na barki było wyciskanie stojąc zza głowy (zamieniłem siedząc z przed głowy).Na nogi nie mam żadnego pomysłu bo przysiady ciężko zastąpić.Chcę się od Was dowiedzieć jaki będzie [...]

[...] dosyć ciężkich treningów FBW prawie nigdy nie miałem zakwasów. Z tego powodu zamierzam zacząć trenować splitem 3x w tygodniu (pon. klata + triceps, śr. plecy + biceps, pt. barki + nogi). Czy mając 16 lat ze stażem 4 lata jestem już wystarczająco zaawansowany, by zmienić z FBW na splita? Zmieniony przez - cesiu123 w dniu 2012-09-17 20:30:00 [...]

Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1. NOGI (PO OPERACJI ŁĄKOTKI I RZEPKI WIĘC NARAZIE BEZ NICH) 2.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 1s 15x 3.Klatka [...]

[...] podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 progres -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karel94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, proszę o zerknięcie na plan i jego korektę. Priorytetem chciałbym aby były barki bo dość szybko się meczą. Dodatkowo chodzie na sporty walki ok 2 razy w tyg BJJ i MT. Prace mam siedzącą dlatego staram się sporo ruszać by dużo tł nie nałapać. Środa Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na skos dodatni 4 [...]

[...] potrzebne?) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3x8-12 2. uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 3x8-12 Dzień 3: Barki: 1. wyciskanie na barki (sztanga) - 3x8-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8-12 3. wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-12 Nogi: 1. przysiady ze sztangą - 3x8-12 2. [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1) Wzniosy bokiem 4 x 15 2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 3x [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - ŚCIAGANIE DRĄZKA 12-10-8 ŚRODA Plecy: - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

[...] stojąc 3x 8 - 10 unoszenie sztangi zza głowy siedząc 3x 12 10 8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch - na razie była "piłka"; ławka nogi - przyrzady Niedziela - rower 2-3 godziny Pytanie - Czy mogę robić w piątek ten zestaw na barki po zestawie na plecy w środę.......?

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac gryf prosty 4x8 uginanie ramion ze sztango na modlitewniku gryf lamany 3x10 uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 4x18 [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

[...] wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog na drozku do poziomu 2x15 brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20 brzuszki na podlodze 2x max sr. off czw. barki, triceps wyciskanie rzolnierskie 3x10 wznosy stangielek do przodu 3x10 wznosy sztangielek bokiem 3x10 podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10 unoszenie [...]

Witam! Chciałbym żebyście lookneli okiem na trening, który sobie rozpisałem. Planuje go wykonywać przez ok. 6 tygodni. Obecnie jestem jeszcze w trakcie treningu ogólnorozwojowego i po jakims tygodniu przerwy chciałbym się wziąc za nizej rozpisany plan. Mam 23 lata. W sumie ćwiczyłem zawsze w domu przy uzycia bądź to expandera badź też ostatnio [...]

[...] Biceps j/w 3x10-8 PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg) przysiady wykroczne 3x10 Ugignanie nóg 3x10 WL dynamika 60% 6sx3p Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch dowolnie WL: ostatni trening-90kg 4x5 następne treningi+kreatyna: 95 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Środa: barki + przedramie Barki; * wyciskanie zza głowy * wyciskanie sprzed głowy * Unoszenie sztangielek bokiem w górę * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * Wznosy [...]

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8powt x4 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 10-8powt x4 UGINANIE RAMION na bramce 10-8powt x4 Środa barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10-8powt x4 WYCISKANIE SZTANGI PRZED KARKIEM 10-8powt x4 WYCISKANIE HANTLI 10-8powt x4 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ [...]